piatek 3

Witam ! Mam problem gdyż mogę ćwiczyć na siłowni tylko w środę , czwartek , piątek , sobotę i niedzielę i nie wiem jak ułożyć sobie trening i co robić w jakim zakresie serii i powtórzeń , zależało by mi na zwiększeniu siły , proszę o jakieś podpowiedzi i rady . ;)

Witam dalem sie skusic na taka sesje: 26 strzalow omy. 1 strzal co 4 dni (tzn: poniedzialek - piatek- wtorek itp) ostatni strzal dalem 5 dni temu prosze o pomoc co z odblokiem bo jestem zielony w tym temacie z gory dzieki

siemka wam mam taki problem byłem w piątek na siłowni ćwiczyłem bicepsa i tricepsa.Na drugi dzień chwacił mnie ból obu rąk nie mogę ich do końca wyprostować.Co byście mi radzili żeby ten ból minął proszę bardo o odpowiedź

w tym tygodniu mialem zaczynac cykl 10 w treningu HST. Ale zachorowalem. Trenowalem w śr, pn i nd. Co mam zrobic przerwac, czy w piatek pobiec na silke nie wyleczony i jechac 3 dni pod rzad i dalej to sammo.?

Panowie czy można robić np tak , ze poniedziałek klatka wtorek triceps sroda najszerszy grzbietu czwartek biceps piątek barki sobota nogi czy tak można robić czy lepiej robic treningi trzy razy w tygodniu?? kileer

hi , chodzi mi o klate czy moge robic płaską w piątek a skosną w pon. ?A moze w ogóle odradzacie robienie klate oddzielnie

Mam pytanie czy ćwicząc fbw 3 razy w tyg. każdą partię mięśniową, można wykonywać ćwiczenia na klatę tak jak poniżej: pon: - wyciskanie hantli plasko 4 s sroda: - wyciskanie sztangi skos w gore 4 s piątek: - wyciskanie sztangi skos w dol 4s

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią od jutra tj. piątek :D mam plan diete wszystko ok. Tylko mam pytanie jakie stosować obciązenia nia początek?? tzn czy dawać maxymalne obciążenie podczas serii czy stopniowo dodawać?? prosze pomóżcie :PPPPP

Jak najkorzystniej zaplanować trening sprinterski w stosunku do treningu siłowego aby nie doprowadzić do przemęczenia organizmu. Moje założenia to siłownia 3x/tydzień: poniedziałek/środa/piątek + trening sprinterski 3x/tydzień.

Witam. Chciałbym aby ktoś mógł/pomógł mi ułożyć plan treningowy a mianowicie no to tak: -Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) a chciałbym poprawić klatke i biceps. z góry dziękuje .

witam w piątek jadę na półwysep i w związku z tym jakaś siłownia na 2 treningi w tygodniu by się przydała najlepiej czynna dosyć dlugo , może być w okolicach trójmiasta , ewentualnie bliżej półwyspu pozdrawiam

To tak robimy z kumplem 1.Wtorek Klata 2.Sroda Triceps 3.Czwartek Plcy 4.Piatek biceps 5.Sobota Barki nogi Czy mozna jedna partie w tygodniu robic ? Na mecie wiec chyba mniejsze przerwy robic?2 partie miesni w 1 dzien ladowac? Pozdro. Moja waga pierwsza.

Mam prosbe to mój trening na mase jeżeli macie jakieś pomysły to czekam na korekty Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Co wy na to ?????

Witam. Piszę lakonicznie. Chce ćwiczyć FBW 4x w tygodniu. Czy taka rozpiska na tydzień będzie odpowiednia? Plan A* Plan B** Poniedziałek Wtorek Środa A* Czwartek B** Piątek Sobota A* Niedziela B** Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź.

Witam ćwiczę od 4 miesięcy na siłowni, i chciałem dowiedzieć się czy mam dobrze dobrany trening, chodzi mi o to czy w danym dniu dobrze dobrane partie mięśni: Poniedziałek: klata+biceps Środa: tricpes+barki+plecy Piątek: nogi+kaptury+przedramie Z góry dzięki za pomoc :]

Czy przy treningu Fbw 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) mógłbym we wtorek i czwartek robić bica i trica plus łydki? Bo gdy łącze duże partie, np. z bicem i łydkami, to długo trwa mój trening, a to też niezbyt korzystnie wpływa na niego.

Co jeść przed i po bieganiu albo rowerku ? Ogolnie około treningu aerobowego ? To samo jakbym ćwiczył na wytrzymałość ? bo tak własnie robie w pon i sobote wytrzymalość na siłowni a wtorek i piatek bieganie. Jeść normalnie trening przedtreningowy i potreningowy ?

jaki był by dlamnie dobry trening chodzi mi rozpis na na poniedziałek środe i w piątek chodze już miesiąc na siłke mam 14 lat prosze o dobry odpowiedzi na temat a nie że to patologia to moja sprawa

siemanko mam pytanie czy musze robic powturzenia negs???? nie moge zrobic zamiast tego jeszcze raz cyklu piatek??? no a jezeli musze robic powturzenia negs to jaka ma byc tam progresja bo nie rozumiem........:/

w piatek na treningu robilem nogi i do dzis mam za***iste zakwasy.dzisiaj mam martwy ciag na plecy i watpie ze bede mogl go wykonac.lepiej odpusci trening i zrobic dodatkowe podciaganie na drazku czy lepiej robic na chama?